170 x 0,6 = 102 tepů/minuta. 170 x 0,75 = 128 tepů/minuta. Rozmezí TF pro spalování tuků bude u tohoto muže 102 – 128 tepů za minutu v délce trvání minimálně 40 minut!!! Chůze je nejpřirozenější pohyb, tak proč toho nevyužít. Je to naprosto dostatečná pohybová aktivita i při redukci váhy. Aerobní cvičení podporuje spalování tuků, zlepšuje vytrvalost i kondici a prospívá srdci. Základem pro úspěšné hubnutí je intenzita v úrovni cca 55–70 % maxima tepové frekvence . Maximální tepovou frekvenci orientačně zjistíte odečtením svého věku od čísla 220 (u žen) nebo 230 (u mužů). Jde tedy o rozpětí 109 až 128 tepů za minutu. Tedy v okamžiku, kdy se pustíte do cvičení a dosáhnete uvedeného rozmezí tepů, pohybujete se v oblasti optimální tepové frekvence pro spalování tuků, ta činí podle odborníků právě interval 60-70 % maximální tepové frekvence. Spalovače tuků nejlépe fungují v této Buď je efektivita velmi nízká, nebo při vyšší zátěži se spalování tuků zastavuje úplně. Pokud je vaším cílem hubnutí a zbavení se přebytečného tuku, pak by vaše cvičení nikdy nemělo být tak intenzivní, aby docházelo k anaerobnímu spalování. Doporučuje se nepřekračovat 75% maximální tepové frekvence. Jděte nebo jeďte celou hodinu na 60 % své maximální tepové frekvence. Orientačně ji určíte ze vzorečku: 220 mínus věk (muži); 230 mínus věk (ženy). Snadno a rychle vám ji spočítá i kalkulačka tepové frekvence pro spalování tuků . Zóna hubnutí nebo udržování váhy – 60 až 70 % maximální tepové frekvence. Intenzita – lehká, velmi příjemná. Pracování v tomto rozsahu 4 až 6 dní v týdnu po dobu 45 až 60 minut je považováno za optimální zónu pro celkové zdraví kardiovaskulárního systému a také pro zvýšení celkové svalové síly. Při Příklad: Žena ve věku 36 let si vypočítala maximální tepovou frekvenci 190. Její optimální tepová frekvence pro spalování je 114 až 143. V těchto hodnotách by se měl pohybovat její trénink, chce-li efektivně hubnout. Zpočátku je vhodné začít na dolní hranici a postupně ji zvyšovat. U průměrného člověka se ideální intenzita pro aerobní metabolismus předpokládá na cca 55–70 % maxima tepové frekvence. TIP: Maximum tepové frekvence si orientačně vypočítejte odečtením svého věku od čísla 220, jste-li muž a 230, jste-li žena. Dobře vám poslouží také naše kalkulačka tepové frekvence. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu.

kalkulačka tepové frekvence pro spalování tuků