Cvičenia s vlastnou váhou tela – set cvičení pozostáva z 12 cvikov v presne určenom poradí. Každý cvik opakujeme 30 sekúnd. Medzi jednotlivými cvikmi oddychujeme 15 sekúnd. Počas 30 sekúnd cvičenia by sme mali pracovať čo najusilovnejšie. Na škále od 1 do 10 najmenej na úrovni 8. Úchopy – nadhmat, podhmat, neutrálny úchop. Existujú 3 spôsoby, akým môžete uchopiť hrazdu počas zhybu: nadhmat – dlane smerujú od vás (angl. pull up) neutrálny úchop – dlane smerujú k sebe – napríklad keď sa dvíhate na gymnastických kruhoch alebo hrazda poskytuje úchop s dvomi rovnobežnými úchytmi. Cviky na hrudník a záda patří mezi základní cviky, které cvičí většinou muži. Pomáhají jim dosáhnout mohutný hrudník a široký hřbet, který je symbolem jejich mužnosti. Zařadit do tréninku by je měly i ženy, které touží po pevném poprsí a chtějí se zbavit bolestí zad. I cvičením doma můžete vybudovat svaly Cvičením s vlastnou váhou môžete aktivovať viacero svalových skupín naraz, čím budujete viac svalov a spaľujete viac kalórií, takže úbytok na váhe bude zreteľnejší. Do tréningového plánu si môžete zaradiť cviky na brucho, cviky na ruky, cviky na stehná či cviky na chrbát. Cvičenie s vlastnou váhou je vhodné pre 5. Leg press. Najkomplexnejší cvik na nohy sú drepy, no ich nevýhodou je zložitosť pri technike. Leg press je ľahšia a pohodlnejšia varianta pre rozvoj nôh a nevyžaduje takú pozornosť na techniku a nezaťažuje tak chrbticu, pokiaľ sa robí správne. Preto je to jeden z najobsadzovanejších strojov vo fitkách. Domáci tréningový plán môže mať niekoľko typov: cieľ môžete dosiahnuť silovým cvičením a cvičením s vlastnou váhou. Pre začiatočníkov je obzvlášť dôležité pripraviť si svoje telo na cvičenie. Prvých párkrát skúste vyskúšať hranice svojho súčasného stavu, nič nepreháňajte! Kniha, ktorá pochováva vyhováranie sa na to, že s vlastnou váhou sa začiatočníkovi ťažko cvičí a tým ho takéto cvičenie odrádza, a že cvičenie s vlastnou váhou nie je rovnocenným cvičením. Naopak! Autor tejto knihy začína od najľahších cvikov, ktoré postupne sťažuje a dopĺňa o rôzne nuansy. Variácie: Tento cviky môžete robiť s vlastnou váhou aj s činkami v rukách. Môžete vykročiť aj smerom dozadu. Výkonné 10 až 20 sekundové šprinty: Skvelý prirodzený tréning sily nôh. Po krátkom zahriatí ľahkým behom zastavte. Dajte sa do polohy na rýchly štart. Vyrazte maximálnou rýchlosťou na 10 až 20 sekúnd. App Vay Tiền.

cviky na hrudnik s vlastnou vahou